1. Программа Тренировки Франко Коломбо
2. Программа Тренировок Франко Коломбо

Feb 14, 2014 - Франко Коломбо о тренировке груди и пищевой ценности желтков. WORLD TV, где Франко поделился секретами тренировки верха. Программы тренировок. Видео тренировки. Home » фитнес » Франко Коломбо: сила и пропорции. Франко Коломбо: сила и пропорции. Фитнес Один комментарий 146 Просмотры. Франко Коломбо – один из самых разносторонних культуристов. За свою спортивную карьеру он успел дважды стать Мистером Олимпия – в 1976 и 1981 годах, добиться впечатляющих результатов в пауэрлифтинге — в 1968 году выиграл чемпионат Европы, выполнив 315:250:350 кг и стать чемпионом Италии по боксу (правда, это еще до своего прихода в бодибилдинг). Франко Коломбо о тренировке груди и пищевой ценности желтков. TV', где Франко поделился секретами тренировки верха груди.

Содержание статьи. Тренировка рук на массу от Калума вон Могера В этой схеме используется старый подход для тренировки рук, который поможет вам построить пики высоких бицепсов и плотные трицепсы в форме подковы. Мы будем работать над массой, и вычерчивать форму. Наша цель не только размер. Мы стремимся построить размер, эстетику, пропорции и баланс. Я стремлюсь поднять себя на следующий уровень – сломать предыдущую стратегию и цель.

Если я оставлю все по-старому, то перестану развиваться. Вы не будете расти, если не будете толкать себя на следующий уровень. Если вы хотите видеть результат, вам необходимо усложнять тренировки. Добавьте эту тренировку в вашу программу один или два раза в неделю для поддержания роста ваших рук. Эта тренировка простая, со схемой из шести упражнений: три упражнения для ваших бицепсов и три для трицепсов. Начните с 12-15 повторений для разогрева мышц, и затем снижайте ваши повторения до уровня для постройки мышц – 4-5 сетов по 6-12 повторений.

Большой вес и объем тренировки гарантированно будут как насос для ваших рук. Я стараюсь добавлять массу при помощи базовых упражнений, и улучшать рельеф с помощью изолированных упражнений. Начните с многосуставных движений – это лучший путь для работы на массу и размер ваших рук, и заканчивайте изолированными упражнениями для детализации, рельефности и добавления выразительности мышцам рук.

Сгибание рук со штангой на скамье скотта Концентрируйтесь на правильной технике – локти плотно прижаты к подставке, не качаются, без толчков и рывков, и большой растяжки при сгибании рук со штангой на скамье Скотта. На пике этого изолированного упражнения не забывайте сжимать ваш бицепс как можно сильнее для максимального накачивания. Оставайтесь сфокусированным на протяжении всего движения, иначе вы не накачаете руки, как у классических чемпионов бодибилдинга. Выстраивайте связь мозг-мышцы. Это даст вам больший контроль, и вы сможете чувствовать продолжительный рост мышц. Не бойтесь играть с различными хватами, это ударит по вашему бицепсу под разными углами. Концентрированные сгибания одной рукой Я предпочитаю завершать тренировку бицепса с концентрированным сгибанием одной руки.

Это замечательное изолирующее упражнение, которое укрепит ваш бицепс и поможет построить высокие пики. Я люблю выполнять его с дополнительным сопротивлением.

Программа Тренировки Франко Коломбо

Когда доходит до концентрированного сгибания одной руки, связывайтесь с как можно большей силой, но не забывайте контролировать не центрированную (пониженную) часть движения. Вы же не хотите раскачать низ или просто уронить гантели. Французский жим (жим с EZ - штангой) Прижмите локти максимально близко к телу, и держите их зафиксированными, пока удерживаете вес. Я предпочитаю подносить гриф ко лбу, чтобы увеличить нагрузку на трицепсы. Взрываться на подъемах и плавно под контролем опускать штангу вниз. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ Вам необязательно всегда придерживаться специального числа сетов и повторений. Вам следует придерживаться принципа какой-нибудь модели тренировки, но при этом вам нужно ломать правила и перешагивать через ваши «стандартные числа».

Соревнуйтесь с собой и растите! Разгибание рук с гантелью из-за головы Для действительно продуманного удара по вашим трицепсам, вам необходимо поднимать ваши руки выше головы. Поддерживайте контроль, когда заносите гантели за голову, для действительно хорошей нагрузки опускайте их как можно ниже и поддерживайте все время на максимуме.

Программа Тренировок Франко Коломбо

Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях – отличное финальное упражнение. Ваши трицепсы уже утомлены и отжимание на брусьях даст им дополнительный финальный толчок. При необходимости увеличивайте интенсивность, добавляя число повторений, подсчитывая и уменьшая ваш период для отдыха. Выполняйте максимально возможное число повторений, независимо от вашей усталости.

Франко Коломбо родился в 1941 году в Италии, на острове Сардиния в бедной семье. Всю свою юность он, как единственный сын своих родителей, следил за стадом овец и редко бывал дома.

По его словам, будучи вынужден часто ночевать далеко от дома в горах, добывая пищу в лесу и бегая по скалам, он привык к нагрузкам и закалил свой характер. Итальянские мальчишки, пытаясь показать, кто сильнее, постоянно дрались, Франко же испытывал давление своего отца, запрещавшего драться, и потому у него был особый 'голод'; в молодости он стал заниматься боксом. Неожиданно одержав победу в любительском турнире, был приглашён на профессиональный ринг. Через некоторое время Франко Коломбо становится чемпионом Италии по боксу среди любителей.

Jacked для rust пиратка. В этом видео професиональный тренер раскажет способ Франко накачать руки.